健康:十大伤身的睡眠恶习

2019-06-29 06:12:00

1、睡前生气  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡 2、睡前饱餐  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说"胃不和,则卧不安" 3、睡前饮茶  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡 4、剧烈运动  睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等 5、枕头过高  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜太低,容易造成"落枕",或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背 6、枕着手睡  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生"返流性食道炎"所以,睡时不宜以两手为枕 7、被子蒙头  以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险 8、张口呼吸  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康 9、对着风睡  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜 10、坐着睡  有些人吃饱饭后往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了! 因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现 有人说中午就歇一会儿,找个地方休息一下就行了虽然省事,